過了一個農曆新年長假，許多人對於要回歸忙碌的工作，總是有點憂鬱和煩惱。很多人都說要來個「收心操」，準時上床睡覺、提前思考新年度計畫等，但這種老生常談，效果似乎不大。這一回，「alive優生活」端出的收心秘方，保證能安定情緒，而且隨時隨地都能進行。有了這套基本功，就連週末結束後的憂鬱星期一，也都能夠消失不見。
這套收心秘方是，呼吸。
你沒聽錯，就是人人都會、沒有它卻不行的呼吸。雖然聽起來很簡單，但你可曾在乎過，自己有沒有好好的呼吸？呼吸的深淺、頻率又是如何？長期研究自律神經的郭育祥診所負責醫師郭育祥說，好好呼吸，能讓身體脫離混亂，找回該有的節奏，很多無法治癒的毛病也會迎刃而解。
郭育祥表示，從他的看診經驗來看，有些檢查不出原因的病症，像是失眠、心悸、腸胃不適等，卻都能從好好呼吸得到改善。主要原因就在於，呼吸和自律神經息息相關。他解釋，自律神經由交感神經和副交感神經所組成，兩者平衡，則人體運作正常。要如何達到平衡？其實，吸氣時，交感神經較為活絡；吐氣時，副交感神經則較為活絡。若是焦慮緊張，交感神經過度興奮，呼吸也就變得短促。此時，就要深呼吸，加長吐氣的時間，活絡副交感神經。簡單的來說：「穩定而深沉的呼吸，是唯一可以調節自律神經的方法。」
事實上，隨著現代人生活和工作的節奏越來越快，很多人的呼吸也隨之短促，容易讓身體吸收不到充足的氧氣，大腦的運作也緩慢下來。
雖然好好呼吸的方法以及派別眾多，但腹式呼吸經常被大力倡導，也是人類在嬰兒時期所使用的呼吸方法。郭育祥表示，自從他前往美國向瑜伽大師學腹式呼吸，從三天反覆練習吐納的過程中，他學會的是專心呼吸，並且找到自己最適合的頻率。「那個頻率會讓你身體很放鬆，但不是想睡覺的放鬆，反而是思路很清晰。」
自此以後，他的睡眠品質改善很多，以往只要過於嘈雜的環境，他都無法入睡，但現在只要靜下來呼吸，就連在飛機或高鐵上，他都能小憩片刻，如入無人之境。
而且，腹式呼吸讓他從早上看診到晚上，也都保持宏亮的聲音 和滿滿的元氣，「這是以前沒有好好呼吸時，沒辦法達到的。」
下次，在混亂、緊張的情緒和環境中，不妨閉上眼、腰桿打直，開始進行腹式呼吸，或是規律、深沉的吐納。不管什麼呼吸方法，慢慢而深沉的呼吸就是身體舒緩和平衡的源頭。
【延伸閱讀】自我檢查表》你的呼吸對了嗎？
從醫師的臨床經驗發現，在節奏快的忙碌社會，許多人不僅是呼吸急促，還慣用嘴巴呼吸，無法達到鼻子呼吸時阻擋空氣中的細菌，簡直就是病從口入。你慣用嘴巴呼吸而不自覺？利用下表，可以快速自我檢查。符合的項目越多，你呼吸方式錯誤機率越高。
□ 嘴巴經常不自覺張開
□ 下顎前凸
□ 有暴牙
□ 下嘴唇有變厚的趨勢
□ 嘴唇經常感到乾燥
□ 起床後，喉嚨感到刺痛
□ 無法靠意識撐大鼻孔
□ 閉嘴時，下顎後縮
參考資料：《呼吸力》（臉譜出版）

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